新年伊始,你是否订下了“要减肥xx公斤”的新年目标呢?

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然而,理想是丰满的,现实却很骨感。

一些人的减肥目标一天推一天,一年推一年;还有一些人在减肥之初,便制定了过高的目标,选择的方法也并不适合自己,最后导致失望而归。

在Preston经营一家私人健身馆的Ange教练,在瘦身之路上,颇有心得。在2018年圣诞之前,Ange进行了8周的瘦身计划,配合Yunmai体脂秤每天测量数据,最后成功减重4.8kg,身体各部分总共瘦了15cm。当被问到如何减重瘦身时,她通过自己的亲身经历,总结了三个减肥瘦身误区。

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误区1 体重是一条直线往下掉

许多人会通过每天秤重来评估自己的减肥成果,Ange自己也会那样。可是,很多时候,前一天掉了1kg,第二天又长回来了1kg甚至更多。很多人看到体重数字不断浮动,难免会有焦虑感。

因此,一个能记录测量数据的智能秤,通过记录身体数据在一段时间的变化趋势,能很大程度上减轻焦虑。从下面的图表中不难看出,Ange的体重变化是浮动的,并不是一条直线往下掉。哪一天多摄入了盐分、碳水化合物,或者享用了大餐,都会影响到体重秤所反映出来的数字。

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误区2 低估了有效瘦身所需的时间

这是最多人会犯的错误。很多人都认为自己没有足够的时间实现目标。同时,社交媒体上网红们瘦身效果的对比图,会让人误以为达到减肥目标是一件轻而易举的事情,却忽视了别人背后付出的努力。因此,如果你希望看到长期的效果,那一开始就该正确地计划时间跨度。在越短时间内减重,通常意味着肌肉密度也会丢失更多,最终影响长期效果。

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误区3 过分强调有氧运动,而忽略了重量训练

有氧运动是减肥瘦身的有效方法,但并不是必须的。仔细地饮食记录反而是检视自己能量摄入的最好办法。在8周的时间里,配合间歇性训练,Ange平均每周训练60分钟。同时逐步加强深蹲、举重等等的运动量,让她的身体更瘦但同时感觉力量更强了。

是否需要每天秤重,不同人也许有不同的看法。但最关键是使用不同的方法来记录你的减肥瘦身过程。把身体数据同步到App的强大功能,Yunmai智能体脂秤能让你更清晰地了解自己的瘦身进程。能与Apple Health、Fitbit以及Google Fit等主流App同步。这绝对不是一般浴室体重秤能做到的。

Yunmai体脂秤使用的是生物电阻抗分析法(BIA,bioelectric impedance analysis),这是业界应用最广的测量方法。通过脂肪不导电、肌肉易导电的原理,配合身高、体重等等的数据,计量出体脂、身体含水量、肝脏脂肪率、肌肉密度、骨密度、身体年龄、BMI身体质量指数等十种身体数据。

当然了,测量方式决定了其准确性不能与实验室或者医学研究里昂贵的体脂称相提并论,但对于一般家庭用户,放在家里记录身体数据的变化趋势,就已经足够了。

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正确称重小贴士
1 体脂秤必须放在水平的硬地面上,地毯或者是不平的地面都会影响准确性。
2 称重时必须脱袜。只有光脚上称时,体脂称的电极片发出的电流才能通过人体形成闭环,从而得出测量数据。
3 规律的测量时间。一般建议起床后或者三餐之后两个小时测量,并且每天在同样的时间测量才有对比性。
4 大量喝水、喝酒、剧烈运动、泡澡、桑拿之后,由于身体含水量变化,都会对测量结果特别是体脂的准确性有影响。

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